Sınav Kaygısını Yenmenin 7 Yolu? Sınav Kaygısını Nasıl Yenebiliriz?
Sınav kaygısı; öğrenilen bilgilerin sınav sırasında etkin biçimde kullanılmasına engel olan ve okul başarısının düşmesine yol açan yoğun kaygı durumudur. Aslında kaygının nedeni negatif heyecan yani sonucunun olumsuz olacağını düşündüğümüz heyecandır.
Sınav Kaygısını Yenmenin 7 Yolu?Peki çocuklarımız bu kaygıyı azaltmak için neler yapabilirler? İşte siz değerli veli ve öğrencilerimize sınav kaygısını yenmenin 7 yolundan bahsetmek istiyorum.
1 – Sınava Planlı, Programlı ve zamana yayarak çalışın. Ufak tekrarlar kaygıyı azaltacaktır.
2 – Sınav Zamanına Kadar Ders Çalışmayın. Sınavdan 2-3 saat önce ders çalışmayı bırakmak gerekir.
3 – Sınavdan Önce İyi Bir Uyku Uyuyun ve dinlenin.
4 – Doğru Beslenin. Protein, su, sebze, vitaminler kaygıyı dengeleyen yiyeceklerdir.
5 – Olumsuz Düşüncelerinizi Olumlularıyla Yer Değiştirin.
6 – Odanızın duvarlarına başarı ve başaracaklarınız ile ilgili sloganlar asın.
7 – Pencerenizi açarak temiz hava ile derin nefes alıp gevşeme egzersizleri yapın.
Rahatlama teknikleri Sınav öncesi yapılırsa endişeyi azaltır ve sınava daha iyi odaklanmayı sağlar. İşte Sınav Kaygısını Yenmenin 7 Yolu? için bunlara birkaç örnek.
Diferansiyel gevşeme: Sandalyeye dik bir şekilde oturun, düz bir şekilde ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizle sandalyenin alt yanından tutun. Sandalyeyi tutarak ellerinizle kendinizi yukarı doğru çekerken aynı zamanda ayaklarınızı da zemine doğru sıkıca itin ve 5’e kadar yavaş yavaş sayarak bir süre bu pozisyonda kalın. Tekrar 5’e kadar sayarken bu kez ellerinizi ve ayaklarınızı rahat bırakın, vücudunuzun rahatlamasını sağlayın. Sınav başlamadan önce bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
Görselleştirme tekniği: Ellerinizle gözlerinize dokunmamaya dikkat ederek avuç içinizle gözlerinizi kapatın. Öğrendiğiniz doğru nefes tekniklerini uygulayın ve gevşemeye çalışın. Rahatlatıcı bir film sahnesi ya da gitmekten hoşlandığınız sakin bir yer düşünün. Rahatlatıcı ve sakin bir yerde olduğunuzu hayal edin. Birkaç dakika boyunca rahatladığınızı hissedene kadar bu hayalinizi devam ettirin
Olumlu benlik konuşması: Olumsuz cümleleri gerçekçi cümlelerle değiştirin;
Olumsuz benlik konuşması: ‘Ne yaparsam yapayım başarılı olamayacağım’
Olumlu benlik konuşması: ‘İyi çalışırsam bu sınavı geçebilirim’
Tüm bu teknikler sınav kaygısının hafiflemesine yardımcı olacaktır.